요새 사람들은 외모 관련하여 관심을 많이 가지고 있습니다. 동년배들과 비교했을 때 늙어보이지 않고 싶은 것은 당연한 것입니다. 그래서 노화 방지 관련된 내용을 공유해볼까 합니다.
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생물학적으로 노화가 육체적 건강은 물론 정신적 건강과 연관이 있다고 합니다. 지속적으로 연관된 요소는 과체중, 우울증 등을 꼽을 수 있습니다.
외모 지상주위 사회에서 무엇이 사람을 더 빨리 늙게 만드는지 알아보고, 더 젊은 외모를 가지기 위해서 어떻게 해야하는지 알아 보겠습니다.
우울증은 빠른 노화를 가져온다
우울증이 세포의 노화를 촉진시켜 신체 나이를 더 빨리 늙게만다는 연구 결과가 이미 나와있습니다. 특히 요새 같이 힘든 경기에 장사하시는 분들은 우울증이 배로 올것입니다.
우을증이 있으면, 무기력해지고 에너지가 소진되면, 슬픔을 느끼고, 불안해 집니다. 이러한 여러 요소들이 텔로미어 (텔로미어는 염색체 끝에 있는 DNA와 단백질을 보호) 길이를 짧아지게 만드는데, 이 텔로미어 길이가 짧아질수록 노화를 빠르게 합니다.
이러한 우울증을 이겨내기 위해서는 스트레스를 받지 말아야하고, 먹는 것을 잘 먹어야 합니다. 솔직히 우울증을 혼자서 이겨내기는 힘이 듭니다.
우을증을 앓고 있다면, 꼭 병원을 찾아 의사와 함께 치료를 하시길 권합니다. 하지만 초기라면 우울증을 이겨내기 위한 노력을 해야합니다.
- 관심있는 활동에 참여하기:
- 신체적, 정신적 에너지가 증가되고 부정적인 생각이 사라질 것입니다.
- 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸기
- 자존감 높이기
- 감정적 상태 수용하기 :
- 부정적인 감정이라 해도 있는 그대로 수용할 줄 알아야 합니다.
- 삶에 목표 설정하기 :
- 우울증을 이겨내고 목표를 이루기 위해 노력할 수 있는 동기를 만듭니다.
- 운동하기
- 명상하기
노화 방지 요법
식이요법
식이요법은 다양한 식품을 골고루 먹되 우리 몸을 구성하는 세포의 손상은 막고 생성은 촉진시키는 식이를 하는데 그 주안점이 있습니다. 이를 위해서는 산화 반응(세포를 손상시켜 노화를 유발함)을 최소화할 수 있는 식품을 섭취하고, 항산화제 섭취를 최대화해야 할 것입니다. 권장되는 음식으로는 곡류, 콩류, 과일, 채소 등이 있고, 지방, 육류, 고열량 식품, 술 등을 피하는 것이 좋습니다.
서울대학교 의뢰대학 국민건강지식센터
- 동물성 음식을 피한다.
- 복합 당류를 선호한다.
- 섬유질을 풍부히 섭취한다.
- 지방 섭취를 줄인다.
- 신선한 음식을 먹는다.
- 농약 없는 유기농 음식과 화학물질이 없는 음식을 먹는다
운동요법
운동요법은 새로운 세포의 생성과정을 촉진시키고, 세포 보호작용을 강화하며, 손상된 세포의 복구작용을 보다 신속하게 도와줍니다.
서울대학교 의뢰대학 국민건강지식센터
- 근력운동
- 빨리 걷기와 같이 숨이 차오르는 운동을 말하며, 칼로리를 소모하고 산소를 근육으로 전달해주는 기능, 즉 심폐기능의 향상에 도움을 줍니다
- 유산소 운동
- 역도처럼 무거운 것을 들어 올리는 등의 운동으로 근육량을 늘려주며 탄력 있는 근육과 인대 및 균형 잡힌 체격을 형성시켜 일상생활 수행 능력을 향상시켜 주며 다양한 노화방지 물질들의 생성을 돕습니다.
- 유연성 운동
- 스트레칭이 대표적입니다. 나이 증가에 따른 근육 섬유의 단축, 결체조직의 탄력성 감소 등을 늦추며, 인대 및 관절 조직의 유연성을 향상시켜 운동범위를 유지시켜 주고, 따라서 손상으로부터 몸을 보호해 줍니다.
영양소 공급
물질로는 비타민과 미네랄 등의 필수 영양소, 셀레니움 등의 항산화 영양소, 라이코펜 등의 항산화 식물성 화학물질, 인삼 등의 항노화 허브, 은행 등의 뇌 영양소 등 다양한 종류의 수없이 많은 물질들이 존재합니다.
그러나 항산화 물질에 대한 임상실험 결과는 많지 않으며, 항산화 물질을 사용했을 때 이점이 없거나 오히려 해로운 방향의 결론이 도출된 경우도 있었기에, 이들의 효능 및 적절한 용량, 복용법에 대해서는 아직 논란이 많은 상태입니다.
그러므로 개인적으로 구입하여 복용하는 것을 피해야 합니다.
(일부에서는 항산화 물질 자체보다는 항산화 물질이 많이 함유된 음식을 섭취하는 사람이 좋은 생활습관을 가지고 있기 때문에 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것이 아닌가 하는 주장을 제기하기도 하였습니다.)
서울대학교 의뢰대학 국민건강지식센터
호르몬 대체요법
대표적인 호르몬으로는 각종 남성 및 여성 호르몬, 성장 호르몬, 멜라토닌, DHEA 등이 있습니다. 하지만 호르몬 대체 요법은 증상 완화 이면에 다양한 형태의 부작용이 존재합니다.
그러므로 호르몬 대체요법은 호르몬 검사를 통해서 결핍여부를 확인한 후 특정 호르몬이 결핍되어 있으면서 이와 관련한 증상(예를 들면, 폐경기의 얼굴 화끈거림)으로 일상 생활에 지장을 주는 경우에 한해 제한적으로 사용해야 합니다.
서울대학교 의뢰대학 국민건강지식센터
