요새 스트레스가 많은지, 머리에 자꾸 딱쟁이가 생기네요. 주위에 머리카락도 자주 빠지고, 그래서 탈모, 두피염 관련하여, 예방하는 건강한 생활습관 내용이 있어 공유 드립니다.
탈모, 두피염 예방하는 생활습관
1. 꾸준한 하체 운동
업무 중에 꾸준히 할 수 있는 하체 운동은 ‘발뛰꿈치 들기’ 입니다. 발뒤꿈치를 최대한 들어 3~5초간 유지 하는 것이 좋다고 합니다.
두피열이 높아지는 이유 중 하나는 혈액이 빠르게 순환하지 않고, 두피 쪽에 정체되기 때문인데요. 혈액 순환이 정체되면, 두피로 공급되는 산소와 영향소가 줄어들면서, 모발이 가늘어지고 윤기를 잃게 됩니다.
특히 현대인들은 많은 업무를 책상에 앉아서 진행하기 때문에 많은 혈액이 하체 쪽에 솔리는 경우가 많다고 합니다. 그래서 상체와 하체의 혈액이 모두 정체되는 것이라 합니다.
2. 손대지 않기
지루성 두피염으로 인해 두피가 가렵거나 따가울 경우 무의식적으로 머리에 손을 대는 경우가 많습니다.
또는 두피염과 상관없이 머리카락이나 두피를 손으로 만지는 습관을 가진 분들도 있습니다.
‘ 깨끗한 얼굴 피부를 위해선 세안할 때를 제외하고, 절대 자신의 얼굴에 손대지 말라 ! ‘
피부과 상담 중에 가장 많이 나오는 조언이라고 합니다. 두피도 마찬가지라고 하네요. 두피를 손으로 만지게 되면, 손의 세균이 하루 동안 두피에 뒤덮인 먼지와 피지, 노폐물과 합쳐지기 때문입니다.
지루성 두피염 증상이있을 경우 반드시 소독솜으로 염증 부위를 소독하는 것이 좋습니다. 머리를 만지는 습관은 건강한 두피를 위해 고치는 것이 좋습니다.
3. 미지근한 물 온도 유지
머리를 감을 경우 계절에 관계없이 체온과 비슷한 미지근한 물을 사용하는 것이 두피열을 관리하는 좋은 방법이라고 합니다.
쌓인 피로를 풀기 위한 뜨거운 물이나 뜨거운 날씨를 식히기 위한 차가운 물이 두피를 자극 할 수 있습니다. 급격한 두피의 온도 변화가 오히려 과도한 피지 분비를 유발하기 때문이라고 합니다.
우리 몸은 항상 일정한 온도를 유지하기 때문에 차가운 물로 시원해진 두피가 오히려 뜨거워지는 현상이 발행한다고 합니다. 두피 건강을 위해서 항상 미지근한 물에 머리를 감는 생활 습관을 지키는 것이 중요합니다.
4. 노폐물 제거
모낭을 덮고 있는 먼지, 노폐물은 두피열 상승과 탈모를 일으키는 원인 중 하나입니다.
노폐물 제거를 위해선 손가락 아래쪽을 사용해서 부드럽게 문지를 것이 중요합니다. 손톱을 사용할 경우 두피가 손상될 수 있습니다.
머리를 감기을 때 미지근한 물에 1~2분간 머리를 담가 두피를 충분히 적셔주는 것이 좋습니다.
샴푸나 비누는 중성 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 충분히 불린 두피를 천천히 부드럽고 꼼꼼하게 문질러주세요.
5. 머리 말리기
머리를 감은 후에는 반드시 머리를 말려주는 것이 중요합니다. 차가운 바람이 나오는 드라이기나 선풍기를 사용하거나 자연 건조하는 것이 좋습니다.
뜨거운 드라이기는 건조시간을 줄이지만, 두피를 건조하게 하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
두피의 습한 환경이 세균의 번식을 돕기 때문에 머리를 감은 후에는 반드시 머리를 말리는 생활 습관을 만드는 것이 좋습니다.
6. 헤어 제품 최소화
왁스나 젤, 포마드, 스프레이 등은 두피의 호흡을 막는 대표적인 헤어 제품들입니다.
특히 땀과 같은 분비물이 많은 여름철에는 헤어 제품의 입자가 모낭을 막아 지루성 두피염을 유발 할 수 있습니다.
두피가 걱정된다면, 헤어 제품을 최소화하는 것이 좋습니다. 스케줄 후에는 머리에 남은 헤어 제품을 꼼곰하게 씻어주는 것이 중요합니다.
7. 꾸준한 두피 마사지
빗을 이용한 두피 마사지는 두피의 혈액 순환을 도와 두피열을 낮추는데 큰 도움을 줍니다.
손을 이용한 마사지는 피하고 휴대하기 좋은 작은 빗이나, 부드러운 지압기를 사용하는 것이 좋습니다.
8. 건강한 식습관
혈액 순환과 관련된 두피열을 낮추기 위해선 콜레스테롤이 적은 식물성 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.
특히 콩이나 두유는 에스트로겐 수치를 높여 건강한 모발을 유지하는데 도움을 주는 식품입니다.
9. 족욕과 반식욕
족욕과 반신욕은 체내의 혈액 순환을 촉진하는 대표적인 방법 입니다. 또한 땀으로 독소와 노폐물을 함께 배출할 수 있습니다.
특히 두피에 정체된 혈액을 순환시켜 주며 탈모의 원인중 하나인 피로 및 스트레스를 해소시키는 효과가 있습니다.
10. 일정하고 충분한 수면 시간 유지
두피열을 줄이고 탈모를 예방하기 위해선, 스트레스를 받지 않는 것이 매우 중요합니다. 하지만 사회 생활을 하는 사람으로서 스트레스는 피할 수 없는 요소 입니다.
스트레스 해소를 위해 충분한 휴식과 수면이 필요합니다.
수면은 뇌의 긴장을 풀어주고 몸의 피로를 풀어주며 생체 리듬을 회복시켜 주기 때문에 충분한 수면 시간을 유지하는 것이 좋습니다.
지금까지 탈모 두피염 예방하는 생활 습관을 알아보았는데, 가장 중요한 것은 실천이 아닐까 합니다. 건강한 삶을 위해 좋은 생활 습관을 가지려고, 노력하는 것이야 말로 가장 중요한 자세라고 생각하네요.
