나이가 들수록 먹어주면 좋은 음식 BEST 13

나이가 들수록 근육량이 줄어듭니다. 젊었을때보다 활동량이 줄고 식사량이 줄어들어 몸 전체의 체력이 줄어들게 됩니다. 나이가 들수록 꼭 끼니를 챙겨 먹어야하며, 단백질 지방, 비타민 무기질, 섬유가 충분히 들어 있는 음식을 충분히 섭취를 해줘야 합니다. 나이가 들수록 먹어주면 좋은 음식 Best 13가지를 공유해봅니다.

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나이가 들수록 먹어주면 좋은 음식 13가지 공유

중요한 것은 과음 과식이 아니고, 매 끼니를 골고루 먹어줘야 합니다. 이 정보는 WebMD라는 미국 건강의학포털에 실렸던 내용입니다.

1. 섬유질

과일과 채소, 오트밀, 견과류, 콩류와 같은 섬유질이 많은 음식은 나이가 들수록 더 흔해지는 변비에 도움이 될 수 있음. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당을 관리하며 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있음. 51세 이상의 남성이라면 매일 30g의 섬유질을 섭취하는 것을 목표. 여성의 경우 약 21g을 섭취하는것이 좋음.

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2. 통곡물

섬유질의 훌륭한 공급원이며 B-비타민이 풍부하여 나이가 들수록 더 많이 필요하게 됨. B-6과 엽산은 뇌를 건강하게 유지하는 열쇠임. 작은 부족도 미묘한 차이를 만들 수 있음. 통곡물은 또한 심장병, 암 및 당뇨병에 걸릴 확률을 줄일 수 있음

통곡물

3. 견과류

아몬드, 호두, 캐슈, 피칸, 피스타치오와 같은 견과류는 노화 방지 효과가 뛰어남. 노화 관련 심장 질환, 뇌졸중, 제2형 당뇨병, 신경 질환 및 일부 유형의 암을 지연시키거나 예방하는 데 도움이 되는 특별한 영양소가 포함되어 있음. 견과류는 또한 나이가 들어감에 따라 뇌를 보호함.

견과류

4. 물

나이가 들어감에 따라 몸은 수분을 잃을 뿐만 아니라 갈증도 옅어지기 시작함. 즉, 체액이 부족할 때를 알기까지 시간이 더 오래 걸림. 물은 여러 면에서 건강을 위한 필수요소임. 관절에 완충 작용을 하고 체온을 조절하는 데 도움이 되며 기분과 집중력에 영향을 줌. 매일 물 8잔을 마시는 것이 건강에 좋음.

물

5. 생선

연어, 참치, 청어, 양식 송어와 같은 지방이 많은 생선은 일주일에 두 번 메뉴에 포함되어야 함. 이유는 두뇌에 좋은 오메가-3 지방산인 DHA가 풍부함. 낮은 수준의 DHA는 알츠하이머병과 관련이 있지만 충분히 섭취하면 기억력과 새로운 것을 배우는 능력이 향상될 수 있음. 생선을 먹지 않거나 좋아하지 않는다면 해조류, 호두, 아마씨, 치아씨드도 DHA의 좋은 공급원임.

생선

6. 저지방 단백질

단백질이 풍부한 음식은 나이가 들어감에 따라 발생하는 자연적인 근육 손실에 도움이 됨. 가능한 한 많은 영양소를 제공하지 않을 수 있는 단백질 분말 대신 계란, 살코기 및 유제품과 같은 진짜 음식에서 단백질을 공급하는게 좋음.

7. 유제품

유제품의 칼슘은 뼈를 건강하게 유지. 나이가 들어감에 따라 골다공증, 결장암 및 고혈압의 위험도 낮출 수 있음. 50세 이후에는 매일 1,200mg의 칼슘이 필요하며, 이는 무지방 및 저지방 유제품을 통해 섭취할 수 있음. 요구르트, 쌀, 콩 음료, 강화 오렌지 주스, 두부 등을 통해 칼슘 섭취할 수 있음.

유제품1

8. 블루 베리

나이가 들어감에 따라 뇌를 보호하는 맛있는 방법임. 블루베리에는 신체 전체의 염증을 낮추는 화합물인 폴리페놀이 포함되어 있음. 그들은 일부 질병을 더 잘 일으킬 수 있는 DNA 손상을 줄임. 또한 뇌 세포가 서로 “대화”하는 정도를 향상시킴. 머핀, 빵 또는 파이로 구울 때 폴리페놀 함량이 떨어지기 때문에 신선한 블루베리로 먹는 것이 가장 좋음.

블루베리2

9. 붉은색 야채 과일

수박, 토마토, 붉은색과 오렌지색 피망과 같은 과일과 채소에는 리코펜이라는 천연 화합물이 풍부함. 연구에 따르면 이 성분이 함유된 식품은 일부 유형의 암 위험을 낮추고 뇌졸중으로부터 보호할 수 있음.

붉은야채

10. 십자화과 채소

브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리플라워와 같은 십자화과 야채는 면역력에 도움이 될 수 있음. 이 채소에는 면역 세포를 활성화시키는 설포라판이라는 화학 물질을 가지고 있어 시간이 지남에 따라 세포를 손상시키고 질병을 일으키는 독소를 더 잘 공격할 수 있음. 자주 먹으면 일부 유형의 암 위험을 낮출 수 있음.

십자화과

11. 녹색 채소

눈을 건강하게 유지하려면 시금치, 케일, 콜라드와 같은 녹색 채소를 더 많이 섭취하는 것이 좋음. 야채에 포함된 항산화제는 백내장과 황반변성에 걸릴 확률을 낮출 수 있음하루에 한 번 이상 섭취하면 나이가 들어감에 따라 발생할 수 있는 기억력, 사고력, 판단력 저하를 예방하는 데 도움이 됨.

12. 아보카도

연구에 따르면 아보카도의 항산화제는 기억력을 향상시키고 문제를 더 빨리 해결하는 데 도움이 될 수 있음. 아보카도는 또한 콜레스테롤을 낮추고 관절염에 걸릴 확률을 줄이며 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됨.

아보카도

13. 고구마

고구마에는 베타카로틴이 풍부하여 섭취 시 비타민 A로 변함. 이 비타민은 건강한 시력과 피부에 좋음. 또한 면역 체계를 강하게 유지함. 중간 크기의 고구마 1개에서 찾을 수 있는 만큼의 비타민 A를 얻으려면 조리된 브로콜리 23컵을 먹어야 함.

고구마
* 나이가 들수록 먹어주면 좋은 음식 BEST 13 정리  *

1. 섬유질 : 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당을 관리하며 건강한 체중을 유지하는 데 도움

2. 통곡물 : B-6과 엽산은 뇌를 건강하게 유지함

3. 견과류 : 노화 관련 심장 질환, 뇌졸중, 제2형 당뇨병, 신경 질환 및 일부 유형의 암을 지연시키거나 예방

4. 물 : 관절에 완충 작용을 하고 체온을 조절하는 데 도움

5. 생선 : 오메가-3 지방산인 DHA가 풍부

6. 저지방 단백질 : 자연적인 근육 손실에 도움

7. 유제품 : 골다공증, 결장암 및 고혈압의 위험도 낮출 수 있음

8. 블루 베리 : 신체 전체의 염증을 낮추는 화합물인 폴리페놀이 포함

9. 붉은색 야채 과일 : 리코펜이라는 천연 화합물이 풍부

10. 십자화과 채소 : 면역 세포를 활성화시키는 설포라판이라는 화학 물질을 가지고 있음

11. 녹색 채소 : 항산화제는 백내장과 황반변성에 걸릴 확률을 낮출 수 있음.

12. 아보카도: 연구에 따르면 아보카도의 항산화제는 기억력을 향상시키고 문제를 더 빨리 해결하는 데 도움이 될 수 있음

13. 고구마 : 비타민은 건강한 시력과 피부에 좋음
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