드미트리 비볼의 펀치 이 순서
힘 빼기 → 2. 뒷다리로 지면 밀기 → 3. 힙 회전 → 4. 팔은 밧줄처럼 따라가기 → 5. 임팩트 직전만 주먹 조이기 → 6. 파도처럼 이어가기
주의사항
- 팔부터 뻗고, 그 다음 힙을 돌리거나 다리를 쓰는 경우 → 힘 전달이 거의 없음.
- 어깨와 팔에 힘이 들어가서 “채찍” 같은 유연함이 사라짐.
- 임팩트 전후 내내 주먹에 힘을 줘서 속도와 스냅이 사라짐.
몸의 힘 풀기 (Relax)
- 팔, 어깨, 다리, 코어에 불필요한 힘을 빼야 합니다.
- 팔은 밧줄처럼, 주먹은 매달린 돌처럼 느끼세요.
- 어깨를 흔들어서 긴장을 풀고, 팔을 늘어뜨린 상태에서 훈련해도 좋습니다.
지면 밀기 (Rear Leg Push-off)
- 뒷다리로 지면을 강하게 밀어내며 출발합니다.
- 여기서 지면반발력(GRF)이 생깁니다.
- 이 단계가 펀치의 에너지 원천입니다.
힙 회전 (Hip Rotation)
- 다리에서 올라온 힘이 골반 회전으로 전달됩니다.
- 지면을 강하게 밀수록 힙 회전이 더 크고 공격적이 됩니다.
- 힙이 펀치의 “엔진”이라고 생각하면 됩니다.
팔의 휘두름 (Arm Whip)
- 팔은 여전히 힘을 빼고, 힙의 회전에 자연스럽게 따라가야 합니다.
- “주먹은 돌, 팔은 밧줄”처럼 힙이 돌면 팔이 따라 나갑니다.
- 팔을 먼저 뻗지 않고, 다리와 힙 뒤에 따라오게 해야 합니다.
임팩트 직전 순간 긴장 (Effective Mass)
- 임팩트 0.01초 직전에만 주먹을 꽉 쥐며 긴장시킵니다.
- 이때 몸무게가 주먹 끝에 실리면서 ‘유효 질량’이 극대화됩니다.
- 전체 체중이 순간적으로 주먹에 실리게 되는 원리입니다.
파도처럼 이어지는 연속 동작 (Wave Motion)
- 비볼 스타일은 끊어치는 게 아니라 파도처럼 이어집니다.
- 지면 → 힙 → 어깨 → 팔 → 주먹으로 물결처럼 전달해야 합니다.
- 따라서 한 번 휘두른 뒤에도 몸은 긴장하지 않고 바로 다음 동작으로 이어가야 합니다.
간단하게 요약한 순서
- 힘 빼기 → 팔·어깨·코어 이완
- 뒷다리로 지면 밀기 → 힘의 출발
- 힙 회전 → 펀치 엔진
- 팔은 밧줄처럼 따라가기 → 힘을 전달
- 임팩트 직전 주먹 조이기 → 체중 실리기
- 파도처럼 이어가기 → 다음 동작 연결
주의해야할 것
- 팔부터 먼저 뻗지 말 것 → 힘 전달 안 됨
- 어깨에 힘 주지 말 것 → 채찍 같은 스냅 사라짐
- 주먹에 힘을 계속 주지 말 것 → 속도와 타격감 떨어짐
“다리로 밀고, 힙으로 돌리고, 팔은 따라가게 하라.”